استبدال المشروبات السكرية بالماء أو الشاي الأخضر دون سكر علبة تونة محفوظة في الماء (وليس الزيت) مع سلطة خضراء مكونة من الخس، الخيار، والطماطم، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. وجبة سهلة التحضير وسريعة الهضم. تعتمد كمية البروتين في الوجبة على حجم جسم الرجل ومستوى نشاطه وعمره. إدارة التوتر: من https://blog.emiratesnoor.com/2024/07/weight-loss-diet-plan-men.html